Vystavovanie sa slniečku je nepochybne zdravá aktivita. Vytvára sa nám pri tom z cholesterolu (ktorého hladina sa takto tiež znižuje) v koži vitamín D. Na jeho tvorbu však stačí tak polhodinka strávená na slnku (v našich zemepisných šírkach zhruba od polovice apríla do polovice septembra), obzvlášť medzi 10. a 15. hodinou, samozrejme bez opaľovacieho krému. Ak už ale plánujeme (alebo vieme, že sa tomu nevyhneme) na slnku stráviť oveľa dlhší čas, je potreba sa chrániť pred nadmerným UV žiarením.
Možno nezvyknete zloženie opaľovacích krémov až tak riešiť, ale nakoľko ja osobne používam opaľovací krém na tvár celoročne, nie je mi úplne jedno, aké látky pôsobia na/v mojej koži niekoľko hodín každý deň. Zaujímam sa, či majú schopnosť ju dráždiť, vyvolávať alergie alebo vstrebať sa do krvného obehu a narúšať hormonálnu rovnováhu celého tela. Obzvlášť, keď som v remisii autoimunitného ochorenia – Hashimotovej choroby.
V laboratóriu a u zvierat dokázali niektoré chemické UV filtre ovplyvniť hormóny štítnej žľazy alebo ich receptory, ale zatiaľ nie je jasné, či a do akej miery sa to deje aj u ľudí pri bežnom používaní opaľovacích krémov. Osobne radšej volím opatrnosť.
Zložky opaľovacích krémov, ktoré sa vstrebú cez kožu do krvného obehu, sa vo veľkej miere metabolizujú v pečeni. Tá pritom zohráva dôležitú úlohu pri spracovaní rôznych látok vznikajúcich v tele pri biochemických reakciách aj pri metabolizme hormónov. Podieľa sa do veľkej miery aj na premene hormónu štítnej žľazy T4 na aktívnejší T3. Pri nadmernej, každodennej expozícii syntetickým, potencionálne škodlivým látkam môže byť jej funkcia narušená. Preto sa riadim heslom: V kozmetike preferuj prírodné alebo k telu čo najšetrnejšie zložky.
Denne používam na tvár krém minimálne s ochranným faktorom 30. Rada by som totiž (asi ako väčšina žien) zachovala svoju pleť sviežu čo najdlhšie, bez vrások a pigmentových škvŕn, na tvorbu ktorých je moja pokožka obzvlášť náchylná.
Dlhé roky som používala opaľovacie krémy z lekárne. Verila som, že to, čo sa tam predáva a na čo sú natočené a nafotené tak nádherné profesionálne reklamy, je úplne bezpečné. Navyše, keďže som tam pracovala, mala som tie produkty aj poruke a so zamestnaneckou zľavou. No nekúp to! 😀 Veľakrát sme dostávali vzorky opaľovacích krémov aj na rôznych školeniach organizovaných firmami, ktoré ich vyrábali.
Dnes už opaľovacie krémy z lekárne nekupujem. Prečo je tomu tak? Zistila som, že tam nenájdem ani jeden opaľovák, ktorý by som mohla s čistým svedomím používať celoročne na tvár a v lete bez obáv na svoje dieťa. Každý jeden krém/mlieko/sprej (aj tie určené pre deti!) AKEJKOĽVEK úžasnej dermo značky obsahuje nejaký potencionálne škodlivý (=rozumej: schopný vstrebať sa do krvného obehu a interagovať s hormónmi) UV filter alebo inú zložku.
Niekto by mohol protestovať, že riziko spálenia a rakoviny kože z nadmerného vystavovania sa slnku bez opaľovacieho krému počas leta je určite väčšie ako riziko, že sa poškodíme opaľovákom z lekárne behom jedného leta. Takže aj takýto krém je počas horúcich letných dní a dlhých hodín strávených na slnku zrejme lepšie ako nič. S týmto argumentom nemôžem nesúhlasiť.
Na druhej strane, ako som už písala vyššie- ak chcete problémom predchádzať, riešite autoimunitné ochorenie alebo chcete krém so SPF používať na pokožku denne a celoročne, dáva zmysel zamýšľať sa nad jeho zložením. Pravda je totiž taká, že k dnešnému dátumu zatiaľ neexistujú výsledky (alebo ja o nich aspoň neviem) veľkých, dlhodobých, dobre kontrolovaných štúdií na ľuďoch, ktoré by sa zameriavali na pravidelnú, dlhodobú expozíciu chemickým UV filtrom a ich dopadom na ľudské telo. Výskum v podstate stále prebieha a v roli pokusného králika sa necítim dobre.
Ako si niečo také dovolím napísať? Veď v lekárni či drogérii by predsa nemohli predávať nič, čo by nebolo poriadne skontrolované a schválené ako bezpečné.
V štúdii (PMID: 31058986) z roku 2019 vedci zistili, že po natieraní opaľovacích prípravkov so 4 chemickými UV filtrami na 75 % povrchu tela sa koncentrácie týchto látok v krvi dostali nad hranicu, pri ktorej FDA (americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv) požaduje ďalšie toxikologické testovanie.
Následná väčšia štúdia (PMID: 31961417) z roku 2020 potvrdila absorpciu až šiestich chemických filtrov a niektoré boli detegovateľné v krvi ešte dni až týždne po poslednej aplikácii.
Preto ja osobne uprednostňujem opaľovacie krémy s netoxickým zložením, s ktorými môžem bez obáv mazať v lete aj dcérku.
UV FILTRE
Rozlišujeme CHEMICKÉ a MINERÁLNE.
CHEMICKÉ UV FILTRE
Začínajú pôsobiť po svojom vstrebaní do pokožky (cca 20-30 minút po namazaní), kde absorbujú a premieňajú UV žiarenie v koži na teplo. Štruktúrou sú to väčšinou nejaké organické zlúčeniny – aromatické uhľovodíky. U citlivých osôb môžu vyvolať alergické alebo fotoalergické reakcie a v laboratórnych či zvieracích štúdiách vykazovali hormonálnu aktivitu, preto sa skúmajú ako potenciálne endokrinné disruptory. (PMID: 38792526).
Okrem toho, že môžu byť škodlivé, sú aj neekologické – väčšina poškodzuje koralové útesy. Odhaduje sa, že až 14 000 ton opaľovacích krémov z tiel kúpajúcich sa ľudí sa ročne vleje do oceánov. (https://oceanfdn.org/is-your-sunscreen-killing-coral-reefs/?utm_source=chatgpt.com ) Dôkazy o bioakumulácii existujú v životnom prostredí a u vodných živočíchov — napríklad u rýb, mušlí či koralov. (PMID: 38792526) Oxybenzone bol opakovane nájdený v morských organizmoch a skúma sa jeho možný endokrinný účinok.
TIETO CHEMICKÉ UV FILTRE NEBRAŤ:
Oktokrylén / Octocrylene – môže prenikať do kože a pôsobiť v nej ako fotosenzibilizátor, čo by mohlo viesť k zvýšenej produkcii voľných radikálov. Voľné radikály majú potenciál napádať zdravé bunky, vyvolať poškodenie DNA a prispieť k zvýšeniu výskytu melanómu. V roku 2019 bola vykonaná in vitro štúdia (PMID 28704989) na bunkách melanómu. Po dlhšom vystavení buniek melanómu pôsobeniu oktokrylénu časť buniek hynula (zvýšená cytotoxicita). Zároveň však prežili niektoré bunky, ktoré vykazovali znaky spojené s agresívnejším správaním. Vedci pozorovali zvýšenú expresiu génu ABCB5, ktorý sa spája s rezistenciou nádorových buniek, invazivitou a vlastnosťami „cancer stem cells“ pri melanóme.
Avobenzón / Avobenzone / alebo tiež Butyl methoxydibenzoylmethane je chemický UVA filter používaný v opaľovacích krémoch. U citlivých osôb môže vyvolať podráždenie alebo fotoalergické reakcie. Jeho environmentálny dopad, najmä na vodné organizmy, sa skúma a existujú obavy z jeho perzistencie vo vodnom prostredí. V EÚ je povolený do koncentrácie 5 % a v USA do 3 %.
Oxybenzón / Oxybenzone = Benzophenone-3, 2-hydroxy-4-methoxybenzophenone = Pomerne ľahko preniká pokožkou, kde v kombinácii so slnečným žiarením môže vyvolať alergiu. V laboratóriu a na zvieratách vykazoval slabú estrogénnu aktivitu. (t.j. napodobňoval signál ženského hormónu estrogénu) PMID 15826804
Octinoxate = Ethylhexyl methoxycinnamate = Niektoré štúdie naznačujú, že octinoxate spoločne s ďalšími chemickými UV filtrami (oxybenzon), môžu byť príčinou hormonálnych porúch (tzv. endokrinné disruptory), vzniku alergických reakcí a tiež môžu nepriaznivo ovplyvňovať koralové útesy. Na Havaji je dokonca z tohoto dôvodu obmedzené od roku 2018 tieto látky používať v blízkosti pláží. Detekovateľné hladiny octinoxátu i oxybenzónu boli zistené v moči aj materskom mlieku a predpokládá sa, že dôvodom sú práve opaľovacie krémy (PMID: 30507815).
Akýkoľvek benzofenón / benzophenone = benzofenóny používané v opaľovacích krémoch boli po absorpcii detegované v ľudskom tele a výskum skúma ich možný vplyv na hormonálny systém. V štúdii s 200 tehotnými ženami boli benzofenóny (BP-1, BP-3, 4-MBP, 4-HBP) detekované v ľudskej plodovej vode, moči a bunkách plodovej a pupočníkovej krvi. (PMID: 29100749)
Octisalate = etylhexyl salicylate = 2-ethylhexyl ester benzoic acid= 2-ethylhexyl salicylate =Octyl salicylate = Vedci v roku 2024 skúmali tento UV filter spolu s ďalším UV filtrom (Homosalate) na malých rybkách – zebričkách. Zistili, že pri vystavení týmto látkam sa zmenili hormóny štítnej žľazy a rastové hormóny, čo ovplyvnilo rast a vývoj rýb. Štúdia naznačuje, že tieto látky môžu za určitých podmienok zasahovať do hormonálneho systému. (PMID: 39413646)
AK UŽ CHEMICKÉ UV FILTRE, TAK TIETO:
Novšie chemické UV filtre. Sú relatívne bezpečné – to znamená, že u nich nebol (alebo len obmedzene) zaznamenaný alergizujúci účinok, na slnku sú stabilné a nevstrebávajú sa veľkou mierou do krvného obehu, kde by mohli spôsobiť nejakú „paseku“. Patria sem:
Mexoryl SX = Terephthalylidene Dicamphor Sulfonic Acid
Mexoryl XL =Drometrizole Trisiloxane
Tinosorb S = Bis-Ethylhexyloxyphenol Methoxyphenyl Triazine = Bemotrizinol
Disodium Phenyl Dibenzimidazole Tetrasulfonate = sodná soľ bisdisulizolu
Ethylhexyl triazone – Uvinul T
Diethylamino hydroxybenzoyl hexyl benzoate– Uvinul A
Nevýhodou opaľovacích krémov s týmito UV filtrami je fakt, že veľmi často obsahujú iné, potencionálne toxické zložky kozmetiky ako napríklad parfum (o tom, aký dokáže byť škodlivý, som už napísala príspevok na ig aj fb.) a mnoho iných.
V štúdii o nežiaducich reakciách na opaľovacie krémy z roku 2021 (PMID: 34698020) sa píše: „Takmer všetky nežiaduce účinky aktívnych zložiek opaľovacích krémov, ktoré boli doteraz hlásené, súvisia s organickými UV filtrami, ktoré sa niekedy označujú aj ako chemické UV filtre. Táto nerovnováha je spôsobená lipofilným charakterom a malou molekulárnou veľkosťou organických UV filtrov, ktoré umožňujú prenikanie kožou, čo je základná požiadavka na senzibilizáciu.“ Nuž, čo k tomu dodať…
MINERÁLNE UV FILTRE
Sú to najčastejšie oxidy kovov – oxid zinočnatý a oxid titaničitý. Ešte nedávno sa nazývali fyzikálnymi UV filtrami, pretože sa predpokladalo, že sa do kože nevstrebávajú a že slnečné žiarenie odrážajú na povrchu pokožky ako zrkadlo. Skutočnosť je však taká, že slnečné žiarenie odrážajú len zo 4-5% a zbytok premieňajú na teplo. (PMID: 26431814) Na rozdiel od chemických UV filtrov, sa však z kože vstrebávajú do organizmu podstatne menej. (PMID: 38792526) V už spomínanej štúdii o nežiaducich reakciách na opaľovacie krémy sa píše: „Ani oxid zinočnatý, ani oxid titaničitý nemajú relevantné vlastnosti dráždivé pre kožu ani senzibilizačný potenciál.“ (PMID 34698020)
Opaľovacie krémy s minerálnymi filtrami majú taktiež vo väčšine prípadov oveľa čistejšie zloženie, čo sa týka ďalších, potencionálne rizikových látok. Sú preto vhodné pre ľudí s citlivou pokožkou, alergikov, malinké deti, tehotné, skrátka pre všetkých. A hlavne si ich môžem bez obáv aplikovať na tvár po celý rok. Odporúčam.
Väčšina ľudí v non-toxic komunite – vrátane mňa- sa však vyhýba aj oxidu titaničitému a ako netoxický UV filter uprednostňuje len oxid zinočnatý. Ide o predbežnú opatrnosť, pretože použitie oxidu titaničitého (E171) v potravinách bolo 7. augusta 2022 zakázané. Existovali obavy, že niektoré častice oxidu titaničitého (najmä nanočastice) by mohli poškodzovať DNA. Nakoľko sa po požití môžu malé množstvá hromadiť v tele a nebolo možné stanoviť bezpečný denný príjem, EFSA dospela k záveru, že E171 už nemožno považovať za bezpečný ako potravinársku prísadu. Z kozmetiky je pri nepoškodenej koži vstrebávanie TiO₂ veľmi nízke. Preto EÚ stále povoľuje oxid titaničitý v opaľovacích krémoch a inej kozmetike.
Možné nevýhody opaľovacích krémov s minerálnym UV filtrom:
- Často sa horšie roztierajú a zanechávajú na pokožke biely film, takže si niekedy budete po natretí pripadať tak trochu ako duch. 🙂 Mne to ale popravde vôbec nevadí. Zdá sa mi, že tá biela mi pekne zjednotí tón pleti, tým pádom už ani nepotrebujem na tvár nanášať make-up alebo BB krém a osobne radšej budem mať troška bledšiu tvár ako by som mala denne riskovať zdravie so škodlivým chemickým UV filtrom. V súčasnej dobe už ale existujú aj menej bieliace, prípadne tónované krémy s minerálnym UV filtrom, takže určite si každý vyberie. 😉
Často sú hustejšie, mastnejšie, môžu sa „žmolkovať“ pod makeupom.
- Môžu vysušovať
Niektoré formulácie, hlavne matujúce, vedia zvýrazniť suché miesta alebo šupinky. Oxid zinočnatý pokožku mierne vysušuje. opaľovacie krémy s minerálnymi filtrami bývajú všeobecne viac náchylné na sedimentáciu a separáciu než chemické SPF. Dôvod je fyzikálny. Oxid zinočnatý a Oxid titaničitý sú pevné minerálne častice rozptýlené v kréme, nerozpúšťajú sa úplne ako mnohé chemické filtre, takže časom môžu klesať ku dnu alebo vytvárať nerovnomernú distribúciu.
- Sú väčšinou drahšie – menší objem za viac peňazí, nie je to ale pravidlom. Mne vydržia naozaj dlho, až do ďalšej sezóny.
Na čo si dať pozor u minerálnych UV filtrov
Pozor, netreba brať oxid zinočnatý alebo titaničitý vo forme nanočastíc. Pozorne si vždy preštudujte zloženie krému. Nanočastice musia byť na obale v zložení označené v zátvorke: „(nano)“. Alebo sa firma aj sama rada na obale pochváli, že ich produkt nano neobsahuje: „non-nano“.
Prečo varujem pred nanočasticami?
Ako už naznačuje názov, nanočastice sú častice veľmi malé. Až tak, že by mohli cez kožu prenikať do krvného obehu. Mohli a nemuseli. Zatiaľ sa to nepreukázalo. V tejto oblasti by musel prebehnúť dôkladnejší výskum. Avšak „Existujú určité dôkazy, že dermálna aplikácia niektorých kovových nanočastíc je spojená s malým, ale detekovateľným zvýšením koncentrácií kovových iónov v krvi a moči.“ (PMID: 21329041) To asi úplne nechceme riskovať…aspoň teda ja nie. 😉
Tipy na konkrétne krémy a e-shopy, kde ich dostanete:
Opaľovacie krémy či mlieka značky Wooden spoon – toto je za mňa zatiaľ jednička, aj keď je mastnejší. Objednáte na zerotoxic.sk?sca_ref=9235690.fndlqCzkaaFqE . S týmto e-shopom spolupracujem. Páči sa mi, že tam majú všetko (drogériu, kozmetiku a iné) na jednom mieste a človek nemusí overovať zloženie.
Eco by Sonya – dostať na cukrfree eshop alebo boruvkovykopecek.cz (nespolupracujeme)
Obstojné a za dobrú cenu v pomere k množstvu sú aj opaľováky od La Saponaria alebo Officina naturae z e-shopu econea.cz. (nespolupracujeme)
Predtým som používala s obľubou aj opaľovací krém BADGER. Ale pozor, aby ste sa neoklamali tak ako ja minule. Táto značka predáva opaľovacie krémy aj s nano časticami. Je preto potreba si pred kúpou krému Badger z eshopu riadne overiť, či neobsahuje nanočastice – v zložení bude uvedené nano/ non-nano. Tuba síce obsahuje len 80 ml krému, ale vydrží mi veľmi dlho.
Opaľováky, ktoré som zatiaľ nevyskúšala, ale veľmi ma to láka:
AMAZINC – kompletne prírodný opaľovací krém, ktorý má dobrú cenu (v pomere k obsahu) a ekologické balenie vo forme 100% recyklovateľnej hliníkovej fľaše. Dostanete v rámci spolupráce s kódom ANICKA10 na www.topnutraceutika.cz 😉
Odylique – dostať napríklad na cukrfree eshop. (nespolupracujeme)
Ono tých krémikov s minerálnymi UV filtrami je na trhu množstvo, tieto som uviedla len pre inšpiráciu, čo sa týka vhodného zloženia. 😉
Tipy na ďalšie eshopy (so žiadnym nemám spoluprácu) na nákup netoxických minerálnych opaľovacích krémov: puravia.cz/sk, wereco.cz, naturapura.cz, prirodaregenerujenas.cz, netoxickadomacnost.cz
Tip na doplnok stravy, ktorý
- pomáha (spolu so SPF!) chrániť pred spálením,
- znižuje oxidačný stres v koži po UV žiarení
- mierne zlepšuje hydratáciu a elasticitu kože:
Astaxanthin – prírodný antioxidant, je potreba ho začať brať minimálne 2-4 týdžne pre dovolenkou, 4-8mg denne.
ZHRNUTIE:
V súčasnej dobe sú najbezpečnejšie opaľovacie krémy s minerálnym UV filtrom s obsahom oxidu zinočnatého BEZ nanočastíc.
Pravdupovediac, najradšej by som zverejnila aj všetky značky, na ktoré si treba dať pozor, ale nechcem riskovať nejakú obžalobu. 😀 Preto som aspoň uviedla prehľad UV filtrov, keby ste si v lekárni, drogérke či e-shope chceli posvietiť na ten svoj vyhliadnutý krémiček. 😉
Prajem vám krásne slnečné dni plné radostných chvíľ! 😊
Anička 💚
Som farmaceutka, ktorá má rada veci vedecky aj skúsenosťou podložené. Rada pomáham ľuďom uzdravovať svoju štítnu žľazu celostným prístupom a taktiež orientovať sa v záplave voľnopredajných liekov, či doplnkov stravy. Rada to naučím aj vás. 😊 Viac o mne si môžete prečítať v mojom príbehu